11.09.2016 Tallinna (pool)Maraton

Läksin seda võistlust jooksma selge eesmärgiga teha hiljutisest Rakvere ööjooksu poolmaratonist parem aeg, mitte uus isiklik rekord aga just ainult parem aeg.

Trenni sai optimaalselt tehtud, puhatud ka justkui mõistlikult, toitumine korras, keha tõrgeteta ja vaim valmis. Ometi esines veel enne starti paar väikest ohumärki: 1. eelviimane öö enne jooksu ei saanud korralikult magada (ei teagi miks aga ärkasin pidevalt sel ööl üles); 2. ca tund enne starti tuli päike pilvetagant välja (ja teatavasti mulle soojas pingutamine ei sobi kohe üldse).

Hoidsin enda mõtted siiski "parema aja" kursil, tegin vaikselt sooja ja sättisin end umbes 10 minutit enne starti õigesse stardikoridori. Sattusin ühe inglase kõrvale, kellele sain natuke selgitada raja kulgemist ja profiili ning jagada veel viimased "kohaliku elaniku" nõuanded - tema läks ikka gikorraliku aega jooksma, minu plaan oli kõigest kusagil seal 1:28 kandis.

Stardist sain hästi minema, kuid esimestel kilomeetritel pidin taaskord oma jooksukiirust veidi alla suruma, et end kohe alguses mitte ära tappa. Selle õnnestumise osas olen tegelikult kahtleval seisukohal aga minuarust see algne kiirus minujaoks liiga hull ei olnud ja umbes seal viienda kilomeetri juures sain hea mõnusa jooksurütmi kätte ning ei pidanud eriti pulsikellalt tempot enam pidevalt uurima ja sättima.

Kilomeetrid 4-16 olid mul suhteliselt sündmustevaesed, joogipunktides jõin, tuttavaid selgasid ja nägusid maratonidistantsilt nägin ja kui võimalik, siis isegi tervitasin. Poolel maal lükkasin sisse ühe energiageeli - kas seda ka vaja oli, ei tea.

Tagasitee Piritalt linna osutus lõõskava päikese käes minujaoks täpselt niipalju parasjagu kurnavaks, et kusagil seal 16 km täitumisel lõi korra hingamise kinni - ei saanud sama tempoga joostes enam piisavalt hapniku kätte - ja pidin lihtsalt tempo veidi alla laskma. Sel hetkel sai mulle ka selgeks, et ei ole mõtet enam optimaalse maksimumi lähedal pingutada, sest Rakverega võrdluses paremat aega siit ilmselt ei tule ja seega on mõistlik keha oktoobri alguses toimuva Tartu Linna(pool)maratoni jaoks säästa. Jätkasin siiski tempoga 4:20 kandis, et annaks vähemalt tugeva trenni mõõdu välja.

Lõpusirgel lasin jala aga juba täitsa sirgu ning sörkisin üle finishijoone. Aja sain kokkuvõttes ikkagi ilusti alla 1:30-ne ehk 1:28:41. Finishis ootas mind ees Miiko, kes klõpsis kohe paar pilti ja organiseeris kehale turgutuseks väikse koka ja lihapiruka.

  

Ilus spordipäev sai väärika punkti, kui Miikoga koos vahetult finishipöörde eel saabuvaid jooksjaid ca 15 minutit plaksutades/kolistades/hõigetega ergutasime. 

11.09.2016 Tallinna Maraton

Selleaastase sügismaratoni ettevalmistuses esines palju lünki, mille põhjustasid elupinged ja reis Horvaatiasse. Mitmeid trenne jäi vahele ja Horvaatias 30 kraadises kuumuses mägisel maastikul liikumine ei meenutanud üldse jooksmist... Hirm läks eriti suureks, kui maratoninädala alguses esmaspäeval olid kiiremate lõikude pulsid palju kõrgemad, kui tavapäraselt.

Arvutivõrgust: www.jooks.ee

Siiski õnnestus korraliku puhkamise ning laadimisega saavutada täiesti adekvaatne vorm. Lõppude lõpuks registreeris SK Jooksupartner mind Eesti meistrivõistlustelele, mille arvestuses läbisin maratonidistantsi numbri alt "22". Eelmisel õhtul üllatas mind negatiivselt ümbrikust leitud rinnanumber, millele kirjutatud nimi "Kalev".

Raske oli valida algtempot, sest kuigi hiljuti Rakveres 21,1 distantsil joostud 1:21:14 andis lootust päris headeks numbriteks ka maratonis, olin realiseerimisvõimekust nädalatega siiski pigem kahandanud. Otsustasin minna 4:05-4:10 tempos ja lõpetasin esimese poolmaratoni üsna täpselt 1:28.

1    0:03'59.5  162 (120-172)  1.00  15.1 (0.0-19.4)  3'59 (0'00-3'05)  0  9  83 (77-95) 
2    0:04'05.0  170 (165-176)  1.00  14.7 (11.9-15.5)  4'04 (5'03-3'52)  3  3  83 (76-91) 
3    0:04'01.9  170 (167-176)  1.00  14.9 (13.7-16.2)  4'02 (4'23-3'42)  0  9  84 (74-93) 
4    0:04'10.0  170 (166-174)  1.00  14.4 (14.0-15.1)  4'09 (4'16-3'58)  0  0  84 (75-92) 
5    0:04'09.0  170 (167-175)  1.00  14.5 (13.7-15.8)  4'07 (4'23-3'47)  0  0  84 (65-92) 
6    0:04'07.0  168 (166-173)  0.99  14.4 (13.7-15.8)  4'10 (4'23-3'47)  0  3  83 (43-94) 
7    0:04'12.0  169 (165-175)  1.01  14.4 (14.0-14.8)  4'10 (4'16-4'03)  0  0  83 (75-91) 
8    0:04'06.0  173 (167-182)  1.00  14.6 (14.0-15.5)  4'06 (4'16-3'52)  0  3  84 (79-94) 
9    0:04'08.0  173 (170-177)  1.00  14.5 (13.7-15.1)  4'08 (4'23-3'58)  0  0  83 (77-93) 
10    0:04'04.0  174 (172-180)  1.00  14.8 (13.7-16.2)  4'03 (4'23-3'42)  0  0  84 (69-92) 
11    0:04'05.6  176 (172-180)  1.00  14.6 (12.2-17.3)  4'06 (4'54-3'28)  0  0  83 (76-91) 
12    0:04'07.3  177 (173-181)  1.00  14.6 (14.0-15.5)  4'06 (4'16-3'52)  3  3  84 (78-94) 
13    0:04'11.0  175 (172-181)  1.00  14.4 (13.7-15.1)  4'10 (4'23-3'58)  0  0  83 (77-93) 
14    0:04'08.0  179 (176-184)  1.00  14.5 (13.7-15.1)  4'08 (4'23-3'58)  0  0  84 (76-93) 
15    0:04'11.3  177 (175-181)  1.00  14.3 (13.7-15.1)  4'11 (4'23-3'58)  0  3  83 (76-91) 
16    0:04'07.0  179 (175-183)  1.00  14.6 (13.7-15.8)  4'07 (4'23-3'47)  0  0  83 (74-91) 
17    0:04'07.0  179 (177-183)  1.00  14.6 (14.0-15.1)  4'06 (4'16-3'58)  0  0  82 (64-91) 
18    0:04'10.7  180 (175-184)  1.00  14.4 (13.3-14.8)  4'10 (4'30-4'03)  0  0  82 (74-90) 
19    0:04'09.0  178 (175-181)  1.00  14.4 (13.7-15.1)  4'09 (4'23-3'58)  0  0  83 (77-94) 
20    0:04'10.0  179 (175-183)  1.01  14.5 (13.7-15.5)  4'08 (4'23-3'52)  0  0  83 (69-91) 
21    0:04'15.3  181 (178-185)  1.00  14.0 (12.6-16.6)  4'16 (4'45-3'37)  12  0  82 (75-96) 
22    0:04'07.7  181 (176-185)  1.00  14.5 (11.9-18.4)  4'07 (5'03-3'16)  9  9  80 (74-88) 
23    0:04'06.0  177 (174-180)  1.00  14.6 (11.5-16.2)  4'05 (5'12-3'42)  3  0  80 (72-88) 
24    0:04'00.0  179 (170-183)  1.00  15.0 (14.0-16.9)  4'00 (4'16-3'32)  0  9  81 (73-91) 
25    0:04'09.0  181 (177-184)  1.00  14.4 (13.7-15.1)  4'09 (4'23-3'58)  0  0  80 (69-90) 
26    0:04'06.0  183 (176-188)  1.00  14.6 (13.7-15.5)  4'06 (4'23-3'52)  3  0  81 (73-90) 
27    0:04'05.6  184 (174-191)  1.00  14.7 (14.0-15.5)  4'05 (4'16-3'52)  0  0  82 (76-89) 
28    0:04'07.4  182 (174-187)  1.00  14.5 (14.0-15.5)  4'07 (4'16-3'52)  0  3  80 (73-89) 
29    0:04'06.0  185 (179-191)  1.00  14.7 (13.7-15.5)  4'05 (4'23-3'52)  0  0  79 (72-90) 
30    0:04'09.0  180 (159-190)  1.00  14.4 (13.7-16.2)  4'09 (4'23-3'42)  3  0  80 (66-89) 
31    0:04'08.0  188 (183-194)  1.00  14.5 (13.7-15.1)  4'08 (4'23-3'58)  0  0  80 (69-87) 
32    0:04'07.6  186 (180-192)  1.00  14.5 (13.0-15.8)  4'07 (4'37-3'47)  0  0  80 (73-87) 
33    0:04'12.4  190 (176-200)  1.00  14.3 (13.3-15.1)  4'11 (4'30-3'58)  3  0  78 (66-87) 
34    0:04'06.0  190 (184-199)  1.00  14.6 (14.0-15.8)  4'05 (4'16-3'47)  0  0  79 (71-86) 
35    0:04'12.0  180 (157-197)  1.00  14.3 (13.7-15.1)  4'12 (4'23-3'58)  0  0  79 (73-87) 
36    0:04'14.0  149 (126-165)  1.00  14.2 (13.3-14.8)  4'13 (4'30-4'03)  0  0  79 (72-88) 
37    0:04'13.6  151 (128-173)  1.00  14.1 (13.7-14.8)  4'14 (4'23-4'03)  3  3  78 (72-86) 
38    0:04'18.4  138 (126-155)  1.00  13.9 (13.7-14.4)  4'18 (4'23-4'10)  0  0  77 (72-84) 
39    0:04'23.0  142 (130-186)  1.00  13.7 (13.3-14.4)  4'22 (4'30-4'10)  3  6  77 (70-84) 
40    0:04'22.0  158 (142-179)  1.00  13.7 (13.3-14.4)  4'22 (4'30-4'10)  0  0  77 (70-85)
41    0:04'26.0  147 (121-198)  1.00  13.5 (12.2-14.4)  4'26 (4'54-4'10)  3  3  77 (69-85)
42    0:04'31.0  196 (185-202)  1.00  13.3 (11.9-15.1)  4'30 (5'03-3'58)  6  0  76 (68-84)
43    0:02'47.1  200 (195-210)  0.61  13.1 (11.5-15.5)  4'35 (5'12-3'52)  9  0  77 (71-89) 

Uus kogemus oli joosta üksinda, sest jooksin esmakordselt 3:00 grupi ees iseseisvalt ning võttes kogu tegevuse eest ise täielik vastutus - nii polnud nt kusagilt tuulevarju võtta.

Rada oli seekord teistpidi kui eelmistel aastatel ja meeldis rohkem. Jäi mulje, et rada oli pikem. Kuigi meedias õigustas IAAF litsentsi omav rajamõõtja, et GPS-d on vigased, pole ma senini nii suurt erisust kella ja mõõdetu vahel veel näinud (0,5 km).

Loomulikult ja nagu juba tavaks kujunenud, heitis maratonipidustus mulle kusagil 37 km paiku pisikese sõjakirve, et mul oleks lõpus raskem joosta, kuid järgmisel korral kergem end ületada. Tempo, mis seni oligi 4:05-4:10 kukkus kohati kuni 4:30 min/km ja kaotasin oma 2:56:00 graafikus korralikult. Võrreldes eelmise aasta maratonisooritusega oli lõpp erinev selle poolest, et ei suutnud hoida kõrgemat pulssi. Võis see olla välja tulnud päike või mõni muu kala ettevalmistusprotsessis, jääb teadmata.

Lõppaeg 2:57:42 ja koht 47 on siiski isiklik rekord ning seni parim tulemus koha mõttes. Samas jääb alati tunne, et midagi jäi tegemata. Ka seekord oli tegelikult mootoris 2:55:00 täiesti olemas, kuid nagu öeldakse, sport on sport.

13.08.2016 Rakvere Ööjooks

Ööjooksule minnes oli sel aastal minu kindel eesmärk joosta 21,1 distantsi isiklik rekord (2015 Veneetsias 1:22:53). Selleks on lootust andnud totaalselt uus lähenemine jooksuspordile, mille põhjustajaks on liitumine spordiklubiga Jooksupartner ja personaalne koostöö treeneriga.

Ettevalmistus selleks võistluseks oli täielikult teistsugune kui varasemalt. Viimaste kuude jooksul olen mahuliselt treeninud 70km nädalas. Põhirõhk on olnud üldkehalised jooksuspetsiifilised harjutused, kõhulihaste ning selja treenimine ning nn sulghüpped (nn säärelihaste treening). Jooksnud olen detailse kava järgi, mis on olnud väga mitmekülgne, suunitlusega maratoniks. Vähemalt korra nädalas on olnud ühistreeningud erinevate treenerite käe all, kuu tagasi osalesin 4 päeva jooksulaagris. Kõik on olnud uued, jooksuharivad, efektiivsed, keha säästvad ning nauditavalt rasked kogemused, mis isikliku rekordi ootuse kindlaks muutsid.

Ööjooksu start oli Rakveres kl 21.30, esimese soojenduse tegin hommikul kl 09.00 Tallinnas. Teise 30min enne starti.

Taktika oli järjest kiiremaks kerimine. Esimesed 10km püsisin nn lävel, hoides tempot 3:55 kuni 04:00 ega väsitanud liigselt (pulss 75- 85%). Lõpupoole tundsin head minekut vaatama kõrgenenud pulsile. Jõudu oli ja vajutasingi - viimased kilomeetrid enda kohta kiired: 3:37 ja 3:37. Seis oli hea, samm ei vajunud ära nagu tavaliselt ja tekkis lendamise efekt. Lõpus tuli korraldajast rattur ette eskortima, mis muutis selle slaalom-jooksu inimmassides lihtsamaks.

Splitid:

Negatiivsena saabki viidata, et aeglasemad jooksjaid jäid kiirematele ette, vee kvaliteet oli halb (osad oksendasid ja kõht valutas). Inimmasside tõttu polnud kiirematele jooksjatele jook joogipunktis kättesaadav. Jätkuvalt on ööjooksul positiivne suur panus meelelahutusse ning kohalike poolt kaasa elamine. Rada oli muudetud: esines tõuse ning langusi, tänavatel palju pööramist. Samas õhtune jahedus ning päevane uinak kompenseerisid.

Lõpp hea kõik hea - 1:21:13 (3:51min/km, üldarvestuses 35. koht) on uus isiklik rekord ja siit pole 1:20 alistamisele palju jäänud, tuleb trenni teha, treeneri sõna kuulata ja siis lihtsalt ära realiseerida! Kui algselt ikka kahtled, mida kogenumad räägivad, siis õigete muutuste sisse toomine treeningutesse võib imet teha. Nüüd aga mõtted juba SEB Tallinna maratonile, kus samuti isiklik rekord (2015 Tallinnas 2:59:33) tuleb koju ja kõik.

Ramoni elu kolmas tulemus 1:28:03 näitab selgelt stabiilset hoiakut ja on väga hästi välja joostud, arvestades treeninguid ning ilmselt ka ootusi sellele ööjooksule, arvestades ka keskmisest pigem keerukamaid tingimusi.

Seekord siis nii:

edit:
Minu kommentaarid antud jooksu kohta on järgnevad:

• spetsiaalset ettevalmistust ei teinud ja mingeid erilisi ootusi polnud
• eelnevalt lubasin Miikole, et jooksen tempoga 4:30 (siiani olen kusjuures veidi segadused, et miks ma seda ei teinud)
• ajalist eesmärki ei olnud, sest teadsin juba ette, et rekordiväärilist sooritust ei tule 
• kuna pikka kiiret jooksu pole ma ammu teinud, siis pigem tahtsin seda jooksu võtta kui Tallinna maratoni "pooliku" ettevalmistust (ja see kõik on tegelikult omakorda ettevalmistus Tartu linnamaratoni "poolikuks")
• rajaga väga ei tutvunud, st enne jooksu polnud mul aimugi, et kus näiteks joogipunktid asuvad; niipalju siiski tegin, et koostasin Miikole mõned päevad enne starti ringi kõrgusprofiili 
• geele ei tarvitanud, sest kogu aeg lihtsalt ununes neid osta, ei kahetse seda valikut tegelikult :)
• startisin koos Miikoga stardikordori eesotsast, mis tähendas, et pidin esimesed 3-4km väga pingsalt kella jälgima, et end mitte "kinni joosta"
• tempoga 4:30 jooksust ei tulnud midagi välja, pigem kujunes see stabiilselt kuhugi sinna 4:05-4:15 vahele, sest energiat ja jõudu oli - ja miks siis mitte kiiremini liigutada eksju
• mõned joogipunktid jäid vahele, kuna läbi 5 ja 10 km osalejate masside ei tundunud väga mõistlik sinna laua äärde trügida - mingis mõttes kivi korraldaja kapsaaeda aga tagantjärgi erinevate distantside rajakaarte uurides tundub üsna loogiline (ja mõnede osalejate halbu kogemusi tagantjärgi kuuldes tundub, et mul vedas)
• ühtlane tempo ja kerge kiirendus lõpukilomeetritel tagas kohtade arvestuse tõusva jooksu (sh teine pool jooksust oli sutsu kiirem kui esimene)
• 1:28:03 on minujaoks väga tubli tulemus
• lõppkokkuvõttes jäi isiklikust rekordist puudu vaid 51 sekundit :)

Ramon