13.08.2016 Rakvere Ööjooks

Ööjooksule minnes oli sel aastal minu kindel eesmärk joosta 21,1 distantsi isiklik rekord (2015 Veneetsias 1:22:53). Selleks on lootust andnud totaalselt uus lähenemine jooksuspordile, mille põhjustajaks on liitumine spordiklubiga Jooksupartner ja personaalne koostöö treeneriga.

Ettevalmistus selleks võistluseks oli täielikult teistsugune kui varasemalt. Viimaste kuude jooksul olen mahuliselt treeninud 70km nädalas. Põhirõhk on olnud üldkehalised jooksuspetsiifilised harjutused, kõhulihaste ning selja treenimine ning nn sulghüpped (nn säärelihaste treening). Jooksnud olen detailse kava järgi, mis on olnud väga mitmekülgne, suunitlusega maratoniks. Vähemalt korra nädalas on olnud ühistreeningud erinevate treenerite käe all, kuu tagasi osalesin 4 päeva jooksulaagris. Kõik on olnud uued, jooksuharivad, efektiivsed, keha säästvad ning nauditavalt rasked kogemused, mis isikliku rekordi ootuse kindlaks muutsid.

Ööjooksu start oli Rakveres kl 21.30, esimese soojenduse tegin hommikul kl 09.00 Tallinnas. Teise 30min enne starti.

Taktika oli järjest kiiremaks kerimine. Esimesed 10km püsisin nn lävel, hoides tempot 3:55 kuni 04:00 ega väsitanud liigselt (pulss 75- 85%). Lõpupoole tundsin head minekut vaatama kõrgenenud pulsile. Jõudu oli ja vajutasingi - viimased kilomeetrid enda kohta kiired: 3:37 ja 3:37. Seis oli hea, samm ei vajunud ära nagu tavaliselt ja tekkis lendamise efekt. Lõpus tuli korraldajast rattur ette eskortima, mis muutis selle slaalom-jooksu inimmassides lihtsamaks.

Splitid:

Negatiivsena saabki viidata, et aeglasemad jooksjaid jäid kiirematele ette, vee kvaliteet oli halb (osad oksendasid ja kõht valutas). Inimmasside tõttu polnud kiirematele jooksjatele jook joogipunktis kättesaadav. Jätkuvalt on ööjooksul positiivne suur panus meelelahutusse ning kohalike poolt kaasa elamine. Rada oli muudetud: esines tõuse ning langusi, tänavatel palju pööramist. Samas õhtune jahedus ning päevane uinak kompenseerisid.

Lõpp hea kõik hea - 1:21:13 (3:51min/km, üldarvestuses 35. koht) on uus isiklik rekord ja siit pole 1:20 alistamisele palju jäänud, tuleb trenni teha, treeneri sõna kuulata ja siis lihtsalt ära realiseerida! Kui algselt ikka kahtled, mida kogenumad räägivad, siis õigete muutuste sisse toomine treeningutesse võib imet teha. Nüüd aga mõtted juba SEB Tallinna maratonile, kus samuti isiklik rekord (2015 Tallinnas 2:59:33) tuleb koju ja kõik.

Ramoni elu kolmas tulemus 1:28:03 näitab selgelt stabiilset hoiakut ja on väga hästi välja joostud, arvestades treeninguid ning ilmselt ka ootusi sellele ööjooksule, arvestades ka keskmisest pigem keerukamaid tingimusi.

Seekord siis nii:

edit:
Minu kommentaarid antud jooksu kohta on järgnevad:

• spetsiaalset ettevalmistust ei teinud ja mingeid erilisi ootusi polnud
• eelnevalt lubasin Miikole, et jooksen tempoga 4:30 (siiani olen kusjuures veidi segadused, et miks ma seda ei teinud)
• ajalist eesmärki ei olnud, sest teadsin juba ette, et rekordiväärilist sooritust ei tule 
• kuna pikka kiiret jooksu pole ma ammu teinud, siis pigem tahtsin seda jooksu võtta kui Tallinna maratoni "pooliku" ettevalmistust (ja see kõik on tegelikult omakorda ettevalmistus Tartu linnamaratoni "poolikuks")
• rajaga väga ei tutvunud, st enne jooksu polnud mul aimugi, et kus näiteks joogipunktid asuvad; niipalju siiski tegin, et koostasin Miikole mõned päevad enne starti ringi kõrgusprofiili 
• geele ei tarvitanud, sest kogu aeg lihtsalt ununes neid osta, ei kahetse seda valikut tegelikult :)
• startisin koos Miikoga stardikordori eesotsast, mis tähendas, et pidin esimesed 3-4km väga pingsalt kella jälgima, et end mitte "kinni joosta"
• tempoga 4:30 jooksust ei tulnud midagi välja, pigem kujunes see stabiilselt kuhugi sinna 4:05-4:15 vahele, sest energiat ja jõudu oli - ja miks siis mitte kiiremini liigutada eksju
• mõned joogipunktid jäid vahele, kuna läbi 5 ja 10 km osalejate masside ei tundunud väga mõistlik sinna laua äärde trügida - mingis mõttes kivi korraldaja kapsaaeda aga tagantjärgi erinevate distantside rajakaarte uurides tundub üsna loogiline (ja mõnede osalejate halbu kogemusi tagantjärgi kuuldes tundub, et mul vedas)
• ühtlane tempo ja kerge kiirendus lõpukilomeetritel tagas kohtade arvestuse tõusva jooksu (sh teine pool jooksust oli sutsu kiirem kui esimene)
• 1:28:03 on minujaoks väga tubli tulemus
• lõppkokkuvõttes jäi isiklikust rekordist puudu vaid 51 sekundit :)

Ramon