11.09.2016 Tallinna Maraton

Selleaastase sügismaratoni ettevalmistuses esines palju lünki, mille põhjustasid elupinged ja reis Horvaatiasse. Mitmeid trenne jäi vahele ja Horvaatias 30 kraadises kuumuses mägisel maastikul liikumine ei meenutanud üldse jooksmist... Hirm läks eriti suureks, kui maratoninädala alguses esmaspäeval olid kiiremate lõikude pulsid palju kõrgemad, kui tavapäraselt.

Arvutivõrgust: www.jooks.ee

Siiski õnnestus korraliku puhkamise ning laadimisega saavutada täiesti adekvaatne vorm. Lõppude lõpuks registreeris SK Jooksupartner mind Eesti meistrivõistlustelele, mille arvestuses läbisin maratonidistantsi numbri alt "22". Eelmisel õhtul üllatas mind negatiivselt ümbrikust leitud rinnanumber, millele kirjutatud nimi "Kalev".

Raske oli valida algtempot, sest kuigi hiljuti Rakveres 21,1 distantsil joostud 1:21:14 andis lootust päris headeks numbriteks ka maratonis, olin realiseerimisvõimekust nädalatega siiski pigem kahandanud. Otsustasin minna 4:05-4:10 tempos ja lõpetasin esimese poolmaratoni üsna täpselt 1:28.

1    0:03'59.5  162 (120-172)  1.00  15.1 (0.0-19.4)  3'59 (0'00-3'05)  0  9  83 (77-95) 
2    0:04'05.0  170 (165-176)  1.00  14.7 (11.9-15.5)  4'04 (5'03-3'52)  3  3  83 (76-91) 
3    0:04'01.9  170 (167-176)  1.00  14.9 (13.7-16.2)  4'02 (4'23-3'42)  0  9  84 (74-93) 
4    0:04'10.0  170 (166-174)  1.00  14.4 (14.0-15.1)  4'09 (4'16-3'58)  0  0  84 (75-92) 
5    0:04'09.0  170 (167-175)  1.00  14.5 (13.7-15.8)  4'07 (4'23-3'47)  0  0  84 (65-92) 
6    0:04'07.0  168 (166-173)  0.99  14.4 (13.7-15.8)  4'10 (4'23-3'47)  0  3  83 (43-94) 
7    0:04'12.0  169 (165-175)  1.01  14.4 (14.0-14.8)  4'10 (4'16-4'03)  0  0  83 (75-91) 
8    0:04'06.0  173 (167-182)  1.00  14.6 (14.0-15.5)  4'06 (4'16-3'52)  0  3  84 (79-94) 
9    0:04'08.0  173 (170-177)  1.00  14.5 (13.7-15.1)  4'08 (4'23-3'58)  0  0  83 (77-93) 
10    0:04'04.0  174 (172-180)  1.00  14.8 (13.7-16.2)  4'03 (4'23-3'42)  0  0  84 (69-92) 
11    0:04'05.6  176 (172-180)  1.00  14.6 (12.2-17.3)  4'06 (4'54-3'28)  0  0  83 (76-91) 
12    0:04'07.3  177 (173-181)  1.00  14.6 (14.0-15.5)  4'06 (4'16-3'52)  3  3  84 (78-94) 
13    0:04'11.0  175 (172-181)  1.00  14.4 (13.7-15.1)  4'10 (4'23-3'58)  0  0  83 (77-93) 
14    0:04'08.0  179 (176-184)  1.00  14.5 (13.7-15.1)  4'08 (4'23-3'58)  0  0  84 (76-93) 
15    0:04'11.3  177 (175-181)  1.00  14.3 (13.7-15.1)  4'11 (4'23-3'58)  0  3  83 (76-91) 
16    0:04'07.0  179 (175-183)  1.00  14.6 (13.7-15.8)  4'07 (4'23-3'47)  0  0  83 (74-91) 
17    0:04'07.0  179 (177-183)  1.00  14.6 (14.0-15.1)  4'06 (4'16-3'58)  0  0  82 (64-91) 
18    0:04'10.7  180 (175-184)  1.00  14.4 (13.3-14.8)  4'10 (4'30-4'03)  0  0  82 (74-90) 
19    0:04'09.0  178 (175-181)  1.00  14.4 (13.7-15.1)  4'09 (4'23-3'58)  0  0  83 (77-94) 
20    0:04'10.0  179 (175-183)  1.01  14.5 (13.7-15.5)  4'08 (4'23-3'52)  0  0  83 (69-91) 
21    0:04'15.3  181 (178-185)  1.00  14.0 (12.6-16.6)  4'16 (4'45-3'37)  12  0  82 (75-96) 
22    0:04'07.7  181 (176-185)  1.00  14.5 (11.9-18.4)  4'07 (5'03-3'16)  9  9  80 (74-88) 
23    0:04'06.0  177 (174-180)  1.00  14.6 (11.5-16.2)  4'05 (5'12-3'42)  3  0  80 (72-88) 
24    0:04'00.0  179 (170-183)  1.00  15.0 (14.0-16.9)  4'00 (4'16-3'32)  0  9  81 (73-91) 
25    0:04'09.0  181 (177-184)  1.00  14.4 (13.7-15.1)  4'09 (4'23-3'58)  0  0  80 (69-90) 
26    0:04'06.0  183 (176-188)  1.00  14.6 (13.7-15.5)  4'06 (4'23-3'52)  3  0  81 (73-90) 
27    0:04'05.6  184 (174-191)  1.00  14.7 (14.0-15.5)  4'05 (4'16-3'52)  0  0  82 (76-89) 
28    0:04'07.4  182 (174-187)  1.00  14.5 (14.0-15.5)  4'07 (4'16-3'52)  0  3  80 (73-89) 
29    0:04'06.0  185 (179-191)  1.00  14.7 (13.7-15.5)  4'05 (4'23-3'52)  0  0  79 (72-90) 
30    0:04'09.0  180 (159-190)  1.00  14.4 (13.7-16.2)  4'09 (4'23-3'42)  3  0  80 (66-89) 
31    0:04'08.0  188 (183-194)  1.00  14.5 (13.7-15.1)  4'08 (4'23-3'58)  0  0  80 (69-87) 
32    0:04'07.6  186 (180-192)  1.00  14.5 (13.0-15.8)  4'07 (4'37-3'47)  0  0  80 (73-87) 
33    0:04'12.4  190 (176-200)  1.00  14.3 (13.3-15.1)  4'11 (4'30-3'58)  3  0  78 (66-87) 
34    0:04'06.0  190 (184-199)  1.00  14.6 (14.0-15.8)  4'05 (4'16-3'47)  0  0  79 (71-86) 
35    0:04'12.0  180 (157-197)  1.00  14.3 (13.7-15.1)  4'12 (4'23-3'58)  0  0  79 (73-87) 
36    0:04'14.0  149 (126-165)  1.00  14.2 (13.3-14.8)  4'13 (4'30-4'03)  0  0  79 (72-88) 
37    0:04'13.6  151 (128-173)  1.00  14.1 (13.7-14.8)  4'14 (4'23-4'03)  3  3  78 (72-86) 
38    0:04'18.4  138 (126-155)  1.00  13.9 (13.7-14.4)  4'18 (4'23-4'10)  0  0  77 (72-84) 
39    0:04'23.0  142 (130-186)  1.00  13.7 (13.3-14.4)  4'22 (4'30-4'10)  3  6  77 (70-84) 
40    0:04'22.0  158 (142-179)  1.00  13.7 (13.3-14.4)  4'22 (4'30-4'10)  0  0  77 (70-85)
41    0:04'26.0  147 (121-198)  1.00  13.5 (12.2-14.4)  4'26 (4'54-4'10)  3  3  77 (69-85)
42    0:04'31.0  196 (185-202)  1.00  13.3 (11.9-15.1)  4'30 (5'03-3'58)  6  0  76 (68-84)
43    0:02'47.1  200 (195-210)  0.61  13.1 (11.5-15.5)  4'35 (5'12-3'52)  9  0  77 (71-89) 

Uus kogemus oli joosta üksinda, sest jooksin esmakordselt 3:00 grupi ees iseseisvalt ning võttes kogu tegevuse eest ise täielik vastutus - nii polnud nt kusagilt tuulevarju võtta.

Rada oli seekord teistpidi kui eelmistel aastatel ja meeldis rohkem. Jäi mulje, et rada oli pikem. Kuigi meedias õigustas IAAF litsentsi omav rajamõõtja, et GPS-d on vigased, pole ma senini nii suurt erisust kella ja mõõdetu vahel veel näinud (0,5 km).

Loomulikult ja nagu juba tavaks kujunenud, heitis maratonipidustus mulle kusagil 37 km paiku pisikese sõjakirve, et mul oleks lõpus raskem joosta, kuid järgmisel korral kergem end ületada. Tempo, mis seni oligi 4:05-4:10 kukkus kohati kuni 4:30 min/km ja kaotasin oma 2:56:00 graafikus korralikult. Võrreldes eelmise aasta maratonisooritusega oli lõpp erinev selle poolest, et ei suutnud hoida kõrgemat pulssi. Võis see olla välja tulnud päike või mõni muu kala ettevalmistusprotsessis, jääb teadmata.

Lõppaeg 2:57:42 ja koht 47 on siiski isiklik rekord ning seni parim tulemus koha mõttes. Samas jääb alati tunne, et midagi jäi tegemata. Ka seekord oli tegelikult mootoris 2:55:00 täiesti olemas, kuid nagu öeldakse, sport on sport.

13.08.2016 Rakvere Ööjooks

Ööjooksule minnes oli sel aastal minu kindel eesmärk joosta 21,1 distantsi isiklik rekord (2015 Veneetsias 1:22:53). Selleks on lootust andnud totaalselt uus lähenemine jooksuspordile, mille põhjustajaks on liitumine spordiklubiga Jooksupartner ja personaalne koostöö treeneriga.

Ettevalmistus selleks võistluseks oli täielikult teistsugune kui varasemalt. Viimaste kuude jooksul olen mahuliselt treeninud 70km nädalas. Põhirõhk on olnud üldkehalised jooksuspetsiifilised harjutused, kõhulihaste ning selja treenimine ning nn sulghüpped (nn säärelihaste treening). Jooksnud olen detailse kava järgi, mis on olnud väga mitmekülgne, suunitlusega maratoniks. Vähemalt korra nädalas on olnud ühistreeningud erinevate treenerite käe all, kuu tagasi osalesin 4 päeva jooksulaagris. Kõik on olnud uued, jooksuharivad, efektiivsed, keha säästvad ning nauditavalt rasked kogemused, mis isikliku rekordi ootuse kindlaks muutsid.

Ööjooksu start oli Rakveres kl 21.30, esimese soojenduse tegin hommikul kl 09.00 Tallinnas. Teise 30min enne starti.

Taktika oli järjest kiiremaks kerimine. Esimesed 10km püsisin nn lävel, hoides tempot 3:55 kuni 04:00 ega väsitanud liigselt (pulss 75- 85%). Lõpupoole tundsin head minekut vaatama kõrgenenud pulsile. Jõudu oli ja vajutasingi - viimased kilomeetrid enda kohta kiired: 3:37 ja 3:37. Seis oli hea, samm ei vajunud ära nagu tavaliselt ja tekkis lendamise efekt. Lõpus tuli korraldajast rattur ette eskortima, mis muutis selle slaalom-jooksu inimmassides lihtsamaks.

Splitid:

Negatiivsena saabki viidata, et aeglasemad jooksjaid jäid kiirematele ette, vee kvaliteet oli halb (osad oksendasid ja kõht valutas). Inimmasside tõttu polnud kiirematele jooksjatele jook joogipunktis kättesaadav. Jätkuvalt on ööjooksul positiivne suur panus meelelahutusse ning kohalike poolt kaasa elamine. Rada oli muudetud: esines tõuse ning langusi, tänavatel palju pööramist. Samas õhtune jahedus ning päevane uinak kompenseerisid.

Lõpp hea kõik hea - 1:21:13 (3:51min/km, üldarvestuses 35. koht) on uus isiklik rekord ja siit pole 1:20 alistamisele palju jäänud, tuleb trenni teha, treeneri sõna kuulata ja siis lihtsalt ära realiseerida! Kui algselt ikka kahtled, mida kogenumad räägivad, siis õigete muutuste sisse toomine treeningutesse võib imet teha. Nüüd aga mõtted juba SEB Tallinna maratonile, kus samuti isiklik rekord (2015 Tallinnas 2:59:33) tuleb koju ja kõik.

Ramoni elu kolmas tulemus 1:28:03 näitab selgelt stabiilset hoiakut ja on väga hästi välja joostud, arvestades treeninguid ning ilmselt ka ootusi sellele ööjooksule, arvestades ka keskmisest pigem keerukamaid tingimusi.

Seekord siis nii:

edit:
Minu kommentaarid antud jooksu kohta on järgnevad:

• spetsiaalset ettevalmistust ei teinud ja mingeid erilisi ootusi polnud
• eelnevalt lubasin Miikole, et jooksen tempoga 4:30 (siiani olen kusjuures veidi segadused, et miks ma seda ei teinud)
• ajalist eesmärki ei olnud, sest teadsin juba ette, et rekordiväärilist sooritust ei tule 
• kuna pikka kiiret jooksu pole ma ammu teinud, siis pigem tahtsin seda jooksu võtta kui Tallinna maratoni "pooliku" ettevalmistust (ja see kõik on tegelikult omakorda ettevalmistus Tartu linnamaratoni "poolikuks")
• rajaga väga ei tutvunud, st enne jooksu polnud mul aimugi, et kus näiteks joogipunktid asuvad; niipalju siiski tegin, et koostasin Miikole mõned päevad enne starti ringi kõrgusprofiili 
• geele ei tarvitanud, sest kogu aeg lihtsalt ununes neid osta, ei kahetse seda valikut tegelikult :)
• startisin koos Miikoga stardikordori eesotsast, mis tähendas, et pidin esimesed 3-4km väga pingsalt kella jälgima, et end mitte "kinni joosta"
• tempoga 4:30 jooksust ei tulnud midagi välja, pigem kujunes see stabiilselt kuhugi sinna 4:05-4:15 vahele, sest energiat ja jõudu oli - ja miks siis mitte kiiremini liigutada eksju
• mõned joogipunktid jäid vahele, kuna läbi 5 ja 10 km osalejate masside ei tundunud väga mõistlik sinna laua äärde trügida - mingis mõttes kivi korraldaja kapsaaeda aga tagantjärgi erinevate distantside rajakaarte uurides tundub üsna loogiline (ja mõnede osalejate halbu kogemusi tagantjärgi kuuldes tundub, et mul vedas)
• ühtlane tempo ja kerge kiirendus lõpukilomeetritel tagas kohtade arvestuse tõusva jooksu (sh teine pool jooksust oli sutsu kiirem kui esimene)
• 1:28:03 on minujaoks väga tubli tulemus
• lõppkokkuvõttes jäi isiklikust rekordist puudu vaid 51 sekundit :)

Ramon

Vanad võlad

ehk Raasiku Rahvajooks (22.06.2016 - 5,8km) ja Saucony Tartu Südalinna jooks (10.07.2016 - 5km)

ehk selle võiks omakorda kokku võtta justkui kaks sprindivõistlust 2,5 nädalase vahega

Niisiis, Raasiku Rahvajooksu olemusest Miiko juba eelmine aasta rääkis veidi - toimub see igal aastal 22.juuni õhtul. Sel aastal läks siis kuidagi nii, et Miiko suutis minu ka sinna võistlema meelitada.

Mis siis ikka, mingit erilist eeltööd ega trenni ma selle 5,8km pikkuse sutsaka jaoks eraldi ei teinud ja läksin sinna kohale eesmärgiga üks (endakohta) väga kiire tempoga (lühike) jooks teha - noh, umbes nagu mütsiga lööma minek, et "nii kui nii võidame selle külajooksu ära".

22.juuni oli mul suhteliselt tavaline tööpäev, ainuke vahe seisnes selles, et see kestis lühemalt ja kohe peale tööpäeva lõppu hakkasin end Raasiku poole sättima, kus ma Miikoga kohtusin. Registreerisin kohapeal jooksule, tegime koos Miikoga väikse soojenduse ja asetasime varbad kõrvuti stardijoonele.

Stardis (foto: Erol Tali, Nwo Spordiklubi FB lehelt)

Jooks möödus ausaltöeldes nii kiiresti, et selle jooksul mina eriti mõelda või taktikat sättida ei suutnudki. Esimesed kilomeetrid jooksime Miikoga praktiliselt koos, väike vahe tekkis sisse alles kusagil 4km kandis, kui Miiko eest ära läks. Viimasel nö "kontaktihetkel" hõikasin talle veel järele, et mingu aga eest ära ja hoidku oma kohta esikümnes.

Esimene kilomeeter (foto: Erol Tali, Nwo Spordiklubi FB lehelt)

Pool maad seljataga (foto: Erol Tali, Nwo Spordiklubi FB lehelt)

Liiga pikka vahet meie vahele ei tekkinud kuni lõpuni, ometigi mahtus meie vahele lõpuks tervelt 12 sekundit ning paar võistlejat - meie kohad lõpuprotokollis olid vastavalt 10 ja 13. Allolevalt pildilt on isegi näha, et kui Miiko ületab lõpujoont, siis samal hetkel pööran mina lõpusirgele.

Viimased pingutused (fotod: Erol Tali, Nwo Spordiklubi FB lehelt)

Tulemused siis järgnevad: Miiko - 10.koht ajaga 20:46 ja Ramon 13.koht ajaga 20:58.

Miiko auhinnaline 10.koht märgiti lisaks pisikesele karikale ära ka nö "loosiauhinnaga", milleks oli puidust lõikelaud. Minu auhinnaks oli rõõm sportimisest, kuigi raske oli...ausalt.

Auhindamine (foto: Erol Tali, Nwo Spordiklubi FB lehelt)

Paar nädalat hiljem toimus Tartus Saucony Tartu Südalinna jooks, mis on osa Tartu Mill Triatloni võistlusprogrammist. Selle võistlusega on selline lugu, et ma päris täpselt ei teagi, miks ma sinna jooksma läksin - ju siis tundsin taaskord vajadust endast absoluutselt kõik jooksurajal välja pigistada.

Tartu jooks oli veidi lühem, kui Raasikul, kuid oma profiililt oli see kindlasti kõvasti raskem ja kuigi kergelt vihmane ilm tegi jooksmise lihtsamaks, siis teisest küljest lisas see jooksule ka veidi vürtsi.

Enne starti mõtlesin, et tore oleks lõpetada esikümnes ja esimesest naisest eespool - võin kohe öelda, et mõlemad ülesanded ma feilisin haledalt aga see vast polegi kõige olulisem :) 

Stardikorraldus oli veidi selline lipa-lopa, sest veel 10 minutit enne starti ei teadnud mitte ükski osavõtja, et kuskohast see start üldse antakse aga korraldajad olid tublid ja organiseerisid kõik vajaliku täpselt õigeks stardihetkeks.

Peale starti võtsin sisse enda arust mõistliku tempo (arvestades distantsi ja enda seatud eesmärki) ja hoidsin kohta kusagil seal esikümne piiril. Natuke peale esimest kilomeetrit oli umbes 300m lõik Jakobi mäkke, mille läbimise kiiruse kohta peeti eraldi arvestust ja mille läbisin enda arust mõistlikult, sh möödusin ka paarist kaasvõistlejast. Kaheksandat positsiooni hoidsin kuni neljanda jooksukilomeetri täitumiseni. Mu tempo oli parasjagu kusagil seal 3:20-3:25 kandis, kui minust möödusid korraga nagu seisvast postist kaks meest ja kaks naist. Endamisi mõtlesin, et mida nad küll hommikuks söövad, et sellise vinge tempoga mööda tuhisevad, et ma meetritki nende kannul püsida ei suuda.

Lõpptulemuseks siis seekord 12.koht ajaga 17:52, mäkkejooksus sain aga üldkokkuvõttes tubli 7.koha.

Keskmine pulss tuli paar lööki kõrgem ja keskmine tempo mõned sekundit kiirem kui paar nädalat varem Raasikul. 

Jooksu läbimise eest sain auhinnaks spordisärgi ja taaskord palju rõõmu pingutamisest ja sporditegemisest. 

Ja raske oli ka...taaskord...loomulikult.